Un an de toc du couple : Progression ? Pause partielle ? Descente aux enfers ?

Dans le billet du jour, je voulais vous faire un bilan de ma progression et vous partager les outils que je mets en place pour mieux aller. Mon but dans cet article est avant tout de laisser quelque part une trace de ma progression pour vaincre mon toc du couple et de vous aider, si vous aussi vous souffrez de cette maladie.

Pour ceux qui le souhaite, mes mails sont toujours ouverts, vous pouvez me contacter librement pour en discuter. Je remercie, au passage, toutes les personnes qui depuis la publication de mon premier article, ont pris le temps de discuter de ce sujet par mail avec moi et pour leurs partages. Je peut le dire, une des choses les plus positives dans ce toc est de loin le fait de construire de nouvelles relations amicales.

Cela fait un an maintenant que je souffre du toc du couple. Le 17 mai 2019 a eu lieu ma crise originelle.

Pour vous expliquer un peu plus ce que je ressentais, je me suis sentie envahie par de nombreuses crises de panique, de nombreuses paroles intrusives et infatigables, du matin au soir, dont une me poussant vers la rupture avec mon copain. Je ne supervisais plus rien et je ne pouvais pas passer au dessus. Je pleurais, je tournais en rond dans notre appartement et je ne pouvais pas contenir mon angoisse. Quand mon amoureux est revenu du travail le soir, je lui ai tout dit. Ce que je ressentais. Mon angoisse. Je lui ai dis que je souhaitais rompre. Rien que de lire ceci cela me brise le cœur. Puis je me suis rendue compte que je ne voulais pas vraiment le quitter. Je pleurais toutes les larmes de mon corps. Je ne comprenais pas de quoi cela pouvait venir. Comment du jour au lendemain je ne pouvais plus aimer mon compagnon ? Comment un matin en me levant cela pouvait arriver ? Cette phase est une des plus dures mais aussi des plus complexes. On ne comprends pas ce qui nous arrive. Cela nous cause de nombreuses angoisses, des violents pleurs, des insomnies. On se couche le soir les yeux pleins de larmes et on se retrouve aussi le matin avec les yeux pleins de larmes. On culpabilise de ressentir ces sentiments. On culpabilise de blesser la personne en face. On se sent vide et nulle. Notre cerveau veut simplement calmer nos angoisses, les laisser partir, en prenant la fuite, ce qui explique cette impulsion de vouloir quitter son compagnon parce que on pense que la source de tout cela est la personne en face, notre couple. Bien que ce ne soit pas du tout le cas.

Suite aux nombreuses recherches faites les jours suivants, je me suis rendue compte que tout cela avait un nom et que certaines personnes souffrent aussi de faits similaires. Les personnes victimes de toc du couple ressentent le besoin compulsif de se rassurer. En faisant notamment des tests de sexologie, en lisant des forums. Se rassurer est mauvais dans le cas du toc du couple. Se rassurer devient un automatisme, on se rassure, on donne une importance aux paroles qui tournent dans notre esprit alors que elles ne sont pas vraies. Plus on cherche, plus on doute, plus on fait monter notre angoisse.

Les jours suivants ma crise, je me suis sentie tellement mal que je me suis rendue compte que je ne pouvais pas garder tout cela en moi et faire semblant de bien aller. Je pleurais tous les jours, je ne dormais plus, je faisais de nombreux cauchemars et crises de panique. Je suis donc partie consulter une psychologue en urgence. Lors de notre session initiale, le diagnostic tombe : toc du couple. Depuis, nous travaillons main dans la main sur mes blessures. Je connais la cause. Tout cela vient de mes blessures infantiles. Du fait de devoir materner certains proches petite, alors que je devais MOI me faire materner. De relations toxiques et abusives. Du fait de ne ressentir aucun amour et aucun soutient de la part de mes proches. Tout cela cause des failles bien ouvertes, des blessures qui ressurgissent bien plus tard et qui brisent le cœur. Alors, pourquoi maintenant vous allez me dire ? Parce que je venais de perdre ma mamie, de quitter mon travail et que je devais aussi dompter mon humeur.

Il existe diverses vagues dans le toc du couple, plus ou moins blessantes. Pour commencer, il y a celle qui nous fait avoir des angoisses violentes, des crises de pleurs, des insomnies, parfois aussi une envie impulsive de terminer notre relation et de partir. On essaye de se rassurer en faisant de nombreuses recherches sur le sujet qui nous fait toquer. Ensuite, il y a la phase dites du caillou : en se focalisant trop sur les doutes, le cerveau se met en mode veille. On ne ressent plus rien ni amour ni peine. On se sent vide. On est incapable de riposter, de satisfaire nos questions. Puis, on rentre dans une phase de paroles intrusives sans angoisse. On doute sur le fait de vraiment avoir le toc ou non et le fait de ne pas angoisser sur nos intrusions, nous fait angoisser. Il faut vraiment rester fort lors de cette phase, parce que on a beaucoup de doutes. Il ne faut pas se focaliser dessus, au risque de retomber dedans. Pour terminer, on passe dans une phase de ralentissement des angoisses. On accepte la situation et les ruminations, les angoisses disparaissent progressivement ainsi que les ruminations.

Je ne veux pas vous mentir en vous disant que tout se passe bien par la suite. Ce sont comme des pulsions. Tout cela marche par cycles. Un jour, on se couche, et le lendemain sans crier gare, les ruminations apparaissent. Cela dure de nombreux jours. Cela part et cela revient. Parfois on est tranquille pendant des mois et puis, le toc pointe le bout de son nez et ne nous quitte plus pendant des jours, des semaines. Malheureusement on ne peut rien y faire. Le pire est de se lever avec le toc car on sait directement que les prochains jours seront mauvais. On sait que les prochains endormissements seront fastidieux et longs, les larmes qui coulent et le sommeil qui ne vient pas. Une boule dans la gorge. On trempe notre oreiller. Sans vous mentir, je vis actuellement avec ces situations dont je vous parle. Je me sens vraiment seule dans ma maladie, je suis comme une enfant anxieuse et craintive mais je dois avancer. Je suis amoureuse de lui et je le veux pour toujours dans ma vie. Je me battrais toujours contre mes cauchemars pour notre couple. Et bien que je doute, mon amour pour lui ne change pas, je le sent continuellement fragile, par la faute du toc du couple, mais il est toujours au fond de mon cœur.

Avant je toquais sur le fait de ne plus aimer mon partenaire et inversement. Je ressentais une grande peur sur ce sujet. Maintenant ma peur se transpose sur notre avenir commun et la peur de le perdre. Avec ma psychologue, nous nous sommes rendue compte que je ne me sentais pas capable. Que je ne me sentais capable de rien entreprendre. Cela vient de nombreux reproches de la part de mes proches et par un manque de reconnaissance, encouragements et un manque de foi de leur part envers ma personne. Je subissais et je subis encore parfois des rabaissements, des critiques, sur ce que je suis et ce que je fais ou pas. Rien dans ce que je fais, ou pourrais faire, ne leur sera jamais assez et je serais toujours nulle par rapport aux autres. Plus jeune, je vivais dans un milieu de comparaisons constantes. Ce qui explique ce que je suis maintenant et ce manque de respect de ma part envers la personne que je suis devenue. Je me hais, tout simplement et je pense que je ne devrais pas toucher au bonheur. On travaille donc sur cette partie de moi avec ma psychologue et cela me fait vraiment du bien de la voir tous les mois.

Vous vous en doutez je suis toujours atteinte par le toc du couple. En revanche, je pense que je peux dire que je suis maintenant partiellement atteinte. Mes crises sont de moins en moins courantes, je sais comment fonctionne le toc et je fais en sorte de ne pas donner de puissance aux intrusions. Parfois, je ne les surmonte pas, les crises reviennent et ainsi de suite, tout redevient calme. Malheureusement cela brise quelque chose en moi et cela brise aussi quelque chose dans mon couple. Souvent on est pessimiste. Bien trop souvent. Les crises sont de moins en moins courantes, durent moins longtemps mais sont de plus en plus violentes. Je perds souvent espoir, et en vrai je ne sais pas si je le retrouverais au complet un jour, mais il faut avancer, attendre que la crise passe. Le toc du couple est une chance, il nous permet de soulager de nombreux domaines de sa vie, de mieux aimer la personne en face, sans agissements toxiques, de comprendre ses imperfections, ses failles en tant que personne imparfaite et de les accepter.

Avec ma psychologue, nous avons mis en place des outils pour lutter contre mes angoisses. Pour commencer, elle a voulu que je note sur un cahier ce que je souhaitais dans ma vie et dans mon couple. Ce qui selon moi devrait changer, dans le but de travailler dessus. Ensuite, elle a voulu que je note les moments de crises, en expliquant la peur ressentie, les diverses formes physiques du toc ainsi que la cause. La cause peut vraiment varier, un rien peut nous faire toquer. Par exemple, ma crise originelle vient de la chanson Nightmare de Halsey qui est ma musique favorite depuis. Tout cela en ayant mal saisis les paroles. Comme vous pouvez le remarquer, le toc se produit sans raisons valables parfois. Il peut autant venir de paroles de musiques, que de lectures, que de discussions entendues. Pour terminer nos sessions, elle me donne de nouvelles pistes et me propose des lectures sur les sujets qui sont les causes de mon toc du couple. Ensuite vient le cheminement personnel et tout ce que je met en place pour mieux aller et ne pas retomber.

Tous les soirs, avant de me coucher, je note trois belles choses faites par jour, cela me permet notamment de me coucher de meilleure humeur, plus sereine pour les jours suivants. Je vous recommande, par ailleurs, de mettre en pratique cet exercice, que vous soyez atteint de tocs ou non puisque, je trouve, il apporte beaucoup de positif dans la vie.

Autre exercice que je met en place, je note, tous les jours, sur mon application Year in pixels, mon humeur du jour. Avec son organisation par couleurs, il me permet de mesurer ma progression mais aussi mes moments de tocs. Pour ce faire, le module vous propose un tableau vierge que vous devez remplir avec des couleurs, ce qui est vraiment pratique puisque vous choisissez les couleurs et les humeurs en fonction de vos besoins. Pour ma part la couleur verte symbolise que je suis heureuse, la couleur bleu que je suis triste, le jaune le fait que mon humeur est normale, le orange que je suis malade et le rouge que je suis en plein dans le toc du couple. Dans la case analyse, vous pouvez retrouver un pourcentage mensuel et annuel qui vous indique votre humeur principale. Vous devez trouver cela ridicule, mais cela me fait un bien fou de noter chaque jours mon humeur et de compter les jours sans angoisses. Mon record est de 84 jours !

Vous pouvez aussi mettre en pratique le fait de noter ce que vous aimez chez la personne en face, en trouvant des choses que la personne fait et que vous aimez mais aussi les choses que vous aimez faire ensembles. Dans mon cas, je suis heureuse quand nous partons en voyage ensembles, quand on part tous les deux en mini road trip en voiture, quand on parle longuement de nos projets de vie, de la construction de notre future maison mais aussi de notre avenir, quand il sourit et rit comme un idiot mais aussi quand il aime me faire peur. Je pourrais vous citer de nombreuses autres choses. Ce sont des petites choses positives, dont on ne se souvient pas toujours, et qui permettent de ramener un peu de soleil dans les coins sombres de notre esprit.

Je vous conseille aussi de noter des phrases percutantes et positive qui vous font du bien. Vous pouvez les noter dans un carnet ou bien les accrocher sur les murs de votre chambre. Les lire souvent fait vraiment du bien et permet de se concentrer uniquement sur des choses positives et bienveillantes. Vous pouvez par ailleurs retrouver mes favorites ici :


Je prends aussi de nouvelles habitudes depuis quelques jours, puisque je suis dans une mauvaise phase, en me mettant des bruits de pluie et des sons relaxants avant de dormir.

Et surtout quand cela ne va pas, je communique. Il est vraiment important pour moi de communiquer avec mon amoureux quand je suis en pleine crise parce que il a les mots justes pour me rassurer et me soulager. Rester dans ses bras apaise un temps soit peu mes angoisses.

Le meilleur moyen de se faire aider est de consulter. Pour ce faire, vous pouvez aller voir un psychiatre, un psychologue ou un docteur qui exerce dans le domaine des troubles obsessionnels compulsifs. On parle alors de tcc qui est une analyse courte, se concentrant sur les soucis actuels de la personne, tout en prenant leurs causes historiques. Elle aide au surpassement des signes invalidants, tels que les rituels, le stress, les angoisses, les inhibitions, les songes automatiques dysfonctionnelles, et est faites pour renforcer les comportements positifs de la personne. Personnellement je pense que une personne atteinte de toc ne pourra pas sortir de tout cela seule. Il est pour moi obligatoire de consulter. Cela vous fera beaucoup de bien de parler avec une personne qui ne vous juge pas, un professionnel qui plus est et qui pourra vous donner de nombreuses pistes pour calmer vos angoisses et trouver la cause historique de ce mal qui vous ronge.

En plus de cette psychanalyse, vous pouvez consulter le site rocd.fr qui parle uniquement du toc du couple. Dessus, vous retrouverez de nombreuses informations au sujet du toc du couple, des explications au sujet de son fonctionnement mais aussi des podcasts et un test pour savoir si vous avez ou non ce trouble obsessionnel compulsif.

Je peux aussi vous recommander quelques personnes proposants du contenu sur le sujet. Se rassurer est une chose, se documenter en est une autre. Du moment que cela ne devient pas un besoin pour se rassurer et soulager son angoisse, je pense que il est important de lire et de se documenter. Je vous recommande chaleureusement le contenu de la belle Awaken into love, qui analyse les divers fonctionnements du toc et parle bienveillamment de certaines incertitudes sur lesquelles on peut toquer, comme notamment le fait de toquer sur la peur de ne plus aimer son partenaire, le fait de fantasmer sur une autre personne que son partenaire. Elle aborde aussi beaucoup de questions essentielles en se demandant notamment pourquoi le toc attaque uniquement les bonnes relations. Je trouve cette femme incroyable et tellement bienveillante, je vous conseille vivement de jeter un œil sur son contenu tant il est pertinent et apaisant.

Pour terminer, si vous ressentez le besoin de parler sans jugements, vous pouvez me faire parvenir un mail ou me contacter par le biais de mon compte Instagram. Pour ce faire, il vous faut cliquer sur mon onglet Me contacter ou cliquer sur mon compte Instagram que vous trouverez en bas de page. Vous pouvez aussi retrouver mon autre billet sur le sujet ici : Toc ROCD : Plus aimer son concubin ?


Je vous demande, par avance, pardon pour la longueur de cet article. Bien que il soit vraiment dur pour moi de parler de ce sujet qui me fait autant de peine, je suis heureuse de partager tout cela avec vous.

Je vous fais des gros bisous, prenez soin de vous.

Projet 10 pan : terminer ces produits dont je ne me sers plus.

En faisant le tri dans mes produits makeup et soins, je me suis rendue compte que la plupart de mes produits sont ouverts depuis des lustres. Dans un soucis de non gaspillage et parce que je souhaite faire du tri dans ma vie, que ce soit en terme de produits, de fringues, mais aussi de décorations, avant la construction de notre maison future, je me suis dis que il serait bien de me donner pour objectif de terminer les produits dont je ne me sers plus et qui pourrissent dans mon placard depuis de nombreux mois. En faisant une rapide recherche sur Google, je me suis rendue compte que ce challenge existait sous le nom de Projet 10 pan.

Le but du challenge est simple, utiliser pour ne pas gaspiller. Pour ce faire, vous devez choisir dix produits, ou plus, en fonction de vos envies, et les terminer avant une date impartie. Dans mon cas, les produits choisis pour ce challenge sont des produits que je laisse pourrir dans mes placards par erreur ou au contraire des produits qui ne me conviennent pas, que ce soit pour leurs actions sur mes cheveux et mon visage, pour leurs compositions ou alors pour leurs parfums. Dans mon choix de produits, vous trouverez 3 produits pour le corps, 3 produits pour le visage, 2 produits pour les cheveux et 2 produits maquillage.

Les produits pour le corps :

The Body Shop — Beurre sublime nourrissant corps senteur argan : Ce produit est typiquement un de ceux que je rentrerais dans la case des produits qui reste au fond de mon placard sans raison valable. Je le trouve nourrissant et suis une grande adepte de son parfum gourmand. La seule raison pour laquelle il dort dans mes placards depuis aussi longtemps, est le fait que je ne sustente ma peau que trop peu souvent. Comme vous le savez si vous avez lu cet article, je nourris mes tatouages avec une huile de coco biologique, mais je ne fais rien de plus pour hydrater mon corps. Il va donc falloir que je commence une nouvelle routine et que je le mette dedans rapidement.

Yves Rocher — Hand cream Limited Edition canneberge et amande : Je ne me fais pas beaucoup de soucis pour ce produit car son format est petit et son odeur une pure merveille. Encore une fois, ce produit est dans mon placard parce que je ne prends jamais le temps de me nourrir les mains. Je ne suis pas fan des soins pour les mains qui laissent un voile gras sur mes mimines, cela me donne encore moins envie de les hydrater. Mais avec les perturbations actuelles et les gestes barrières mis en place, je me lave les mains plus souvent et ma peau en ressort beaucoup plus asséchée. Il me sera donc vraiment utile.

Lush — Parfum solide Cardamom Coffee : Un format voyage que je trouve vraiment pratique, une odeur forte mais qui me convient et une composition vegan… Que demander de plus ? Malheureusement je ne le porte pas autant que je le souhaiterais, ce qui explique pourquoi je le met dans cette liste. Je trouve le principe du produit vraiment original mais il ne tient pas dans le temps, ce qui explique pourquoi je le laisse tomber pour des parfums plus odorants. Il est important aussi que vous sachiez que mettre du parfum tous les jours ne fait pas partie de ma routine, je ne me parfume que peu de fois dans la semaine et logiquement mes parfums mettent beaucoup de temps avant de se terminer.

Les produits pour le visage :

The Beauty Dept — Rose Water jelly cleanser : Je trouve sa texture vraiment plaisante, le produit sent bon avec une odeur de rose douce. Je ne regrette vraiment pas mon achat et pourtant ce gel lavant reste au fond de mon tiroir. La raison ? Le fait de disposer de plusieurs produits similaires, me faisant oublier ce produit. Je sais que le rajouter dans ma routine de soin visage sera facile, tant je trouve son utilisation sympathique.

Lush — Nettoyant visage et corps Let The Good Times Roll : Clairement un de mes produits soins favoris, je suis amoureuse de son odeur de pop corn gourmande et je suis toujours heureuse lors de son utilisation mais, encore une fois, mon placard renferme trop de produits de type identique, ce qui explique pourquoi il me reste encore de ce nettoyant pour le visage et le corps. Je suis aussi le genre de personne, qui quand elle adore un produit qui est presque vide, ne le termine jamais, pour le faire durer plus longtemps. Je pense que je peux clairement dire que ce produit fait partie de cette famille.

Garnier — Masque peeling anti points noirs au charbon : Un produit dont je ne me suis jamais servie. Je ne peux pas beaucoup vous en parler mais, cette marque ne correspond pas aux valeurs que je partage, ce qui explique mon souhait de terminer au plus vite ce masque.

Les produits cheveux :

MaxBrands — This shampoo is bananas, shampoing banane et aloe vera : Je ne suis absolument pas fan de ce shampoing aux bananes, son odeur de bonbon aux bananes est chimique et insupportable. Bien que il soit sans silicones, sa composition est merdique. Il ne me correspond tout simplement pas. Pour ne pas le gaspiller, je me lave parfois le corps avec mais cela ne dissimule malheureusement pas sa forte odeur. Je ne sais pas comment je vais me servir de ce shampoing encore, mais le plus rapidement sera le mieux ! Par ailleurs, si vous avez des astuces, je suis preneuse.

Lush — Soin cheveux Happy Happy Joy Joy : Concernant ce soin de ma marque favorite, je le trouve trop gras pour ma chevelure. Il laisse une pellicule grasse sur mes pointes, sa texture est collante, il ne me correspond pas, encore une fois, il graisse mes cheveux qui sont gras de nature. Je ne suis vraiment pas fan de ce soin pour les cheveux bien que son odeur soit agréable. Je ne sais pas non plus comment je vais pouvoir me servir de ce produit et je suis preneuse également de tous vos conseils.

Le maquillage :

Kylie Cosmetics — Metal Matte Lipstick Reign : Ce ral est vraiment bien mais je trouve que sa couleur ne me va pas au teint. Elle est laborieusement accordable avec un maquillage des yeux et je ne me permet donc pas de la porter. Je me penche toujours sur des lipsticks plus neutres, nudes, quand je veux en porter, ce qui explique pourquoi le tube est encore plein. Vous le savez je ne me maquille quasiment jamais, en plus. Mais je vais essayer de la prendre comme base liquide pour les yeux et de faire des maquillages de folies avec ! Je recycle et je détourne.

Makeup Revolution — Base de teint correctrice Colour Correct : Un produit que je trouve sans plus mais qui est bien inclu dans ma routine maquillage, je sais que je le terminerais facilement.


Les produits bonus :

Pour terminer, je me donne comme objectif de terminer ou entamer 3 produits en plus de mon challenge de base. Dans ce bonus, vous trouverez : un beurre corporel de chez The Body Shop au karité, qui est un beurre corporel qui hydrate vraiment bien et sent super bon mais que je ne met jamais, bien que le pot soit presque vide. Un lip balm senteur vanille de la marque Laino qui est un achat de mon copain et encombre mon armoire. Ce produit contient du miel et cela ne colle pas du tout avec mes valeurs, ce qui explique mon souhait de le terminer. Ainsi que, un shampoing solide de la marque Autour du Bain que Corine, la directrice de la marque, a voulu que je teste, lors de ma visite de leurs locaux dans mon village. Je ne suis pas une grande adepte de shampoing solide, ayant eu un mauvais essai avec le Jumping Juniper de chez Lush parce que je trouve que il est inactif sur ma chevelure et que il ne la lave pas correctement. Je suis donc super heureuse de pouvoir tester un autre shampoing solide, ce qui explique la raison pour laquelle je veux le commencer.


Et vous, ce projet 10 pan ça vous tente ?

Je vais essayer de me servir de ces dix produits au maximum et les inclure dans ma routine quotidienne. Je vous partagerais probablement mon avancement au milieu de ce challenge et vous ferez un bilan complet dans six mois. On se retrouve dans 6 mois pour mon bilan ! Prenez bien soin de vous.